barki i nogi

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

(Poniedziałek) Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps wtorek grzbiet,barki,kaptury środa nogi brzuch 3 razy w tygodniu [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] przedramion ze sztangą ( 27-30kg, 10 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami (po 11kg, 10-12 powt.) , uginanie ramion w oparciu o kolano ( 13kg, 10 powt.) -Piątek barki : unoszenie sztangielek bokiem , przodem i w leżeniu ( 9kg , 10-12powt.) nogi : przysiady ( 20 powt.) i wspięcia na palcach z obciążeniem(18kg ,15powt.) 2. Aktualny [...]

[...] są: -każdy mięsień trenujemy raz w tygodniu dzięki czemu: -możemy używać dużych ciężarów -odpoczynek jest odpowiednio długi -mięśnie równo rosną Przykładowy split: -pon: barki -wt: plecy, biceps -śr: wolne -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

[...] Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu. Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje mi drążka. Poniedziałek Klatka-barki-triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]

[...] chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej góra/dół ławce 12 10 8 120s sztangi wyciskanie na skośnej 10 10 10 120s wyciskanie na skośnej sztangielek [...]

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8 Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy : 8/6/4 Arnoldki : 8/6/4 Podciąganie sztangi [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

Siemanko, to jest mój pierwszy plan wiec proszę o wyrozumiałość. Zawsze ćwiczyłem na gotowych planach, wiec zrobiłem coś swojego w oparciu o plany innych :D O to plan :D Poniedziałek: Klata, Tric Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 12, [...]

[...] Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt. Oto mój plan TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. [...]

Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]